Miło mi ponownie powitać Cię na stronie! Według mnie najbardziej problematyczne partie naszego ciała to boczki i brzuch. Nie wiem jak u Was, ale u mnie na pewno.
Od dzieciństwa przyzwyczajony jestem do uprawiania jakiegoś sportu i to z drobnymi odchyleniami, ale utrzymuję formę.
Ale zawsze nie lubiłam ćwiczeń brzucha. Dlatego okresowo wybieram i studiuję nowe ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków.
W dzisiejszej recenzji podzielę się z Wami częścią moich doświadczeń oraz skutecznymi kompleksami, które możecie wykonać w domu.
Rodzaje ćwiczeń brzucha
Przyjrzyjmy się więc najpierw, jakie ćwiczenia są przeznaczone dla szczególnie problematycznych obszarów naszego ciała:
- Ćwiczenia fizyczne są łatwe do wykonania w domu. Pomagają niszczyć tłuszcz, napinać i wzmacniać mięśnie brzucha i boków. Są to ćwiczenia na mięśnie brzucha, deski i brzuszki. Uzupełnia się je specjalnym odżywianiem i bardziej dynamicznymi zajęciami, takimi jak modelowanie.
- Do ćwiczeń oddechowych zaliczają się ćwiczenia oxysize i bodyflex. Opierają się na specjalnym oddychaniu.
- Użycie odważników pomaga zwiększyć wymagane obciążenia poprzez użycie odważników. Zaleca się łączenie ich z ćwiczeniami cardio.
Przyczyny odkładania się tłuszczu na bokach i brzuchu
Przyjrzyjmy się teraz głównym przyczynom pojawiania się warstw tłuszczowych w tych obszarach. W rzeczywistości natura zapewnia niewielką akumulację osadów w celu ochrony narządów wewnętrznych i kości.
Ale jeśli jest dużo tłuszczu, stanowi to nie tylko zagrożenie dla urody, ale także dla zdrowia.
Znajdźmy więc przyczyny problemu:
- Złe procesy metaboliczne. Z wiekiem, na przykład po 50 latach, metabolizm zaczyna zwalniać, co prowadzi do nadwagi.
- Genetyka. Komórki tłuszczowe są determinowane przez geny. Jeśli Twoi dziadkowie mieli problemy z wagą, te same problemy spotkają Ciebie. Jednocześnie, jeśli masz sylwetkę w kształcie gruszki, tłuszcz będzie gromadził się w biodrach i pośladkach. A w przypadku sylwetki jabłka bardziej typowe jest gromadzenie się złogów w okolicy talii.
- Nieaktywny tryb życia i zła postawa podczas siedzącej pracy również przyczyniają się do gromadzenia się tłuszczu w dolnej części.
- Najczęstszą przyczyną jest przejadanie się. Jeśli dodatkowo będziesz się mało ruszać, w najbliższej przyszłości przybędziesz na wadze.
- Stresujące sytuacje mogą powodować pojawienie się tłuszczu w talii. Ponadto niektóre choroby powodują również powstawanie brzucha.
- Zwiotczałe mięśnie mogą powodować gromadzenie się nadmiaru w tym obszarze.
- Zmiany hormonalne wpływają na przyrost masy ciała.
Najskuteczniejsze ćwiczenia
Przed każdym treningiem pamiętaj o rozgrzewce ciała.
Najbardziej efektywne ćwiczenia można wykonać w domu. W tym celu nie musisz chodzić na siłownię.
Oto ruchy, które możesz uwzględnić w głównym kompleksie:
- Tradycyjne przysiady. Ćwiczenie wykonuje się z pozycji stojącej. Rozstaw stopy na szerokość barków i wykonaj przysiad, wyciągając ramiona do przodu. Następnie ponownie stań prosto. Przysiad wykonujemy na wdechu, a unoszenie na wydechu. Musisz powtórzyć 15 razy.
- Pokrętny. Musisz to zrobić leżąc na podłodze. W takim przypadku musisz mocno docisnąć dolną część pleców do podłogi. Zegnij nogi w kolanach i połóż ręce pod głową. Podczas wydechu unieś łopatki i oderwij się od podłogi. Napnij talię u góry i zamroź na 5 sekund. Następnie zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji. Zajmie to 15 powtórzeń. Ćwiczenie to dobrze wzmacnia mięśnie proste brzucha.
- Rower. Usiądź na podłodze. Unieś nogi pod kątem 30 stopni i zacznij pedałować. Podejście wykonuje się przez 1 minutę, a następnie należy odpocząć przez kilka minut i powtórzyć ponownie.
- Pisanie nogami. Usiądź na podłodze i połóż dłonie na podłodze. Podnieś połączone nogi, a następnie narysuj nimi liczby od 0 do 9. Możesz wykonać 3 powtórzenia.
- Unoszenie nóg z opukiwaniem. Odbywa się to na podłodze, na plecach. Wyciągnij nogi około 30 cm nad powierzchnię, a następnie stuknij stopami 3-5 razy. Następnie przyjmij pierwotną pozycję. Musisz wykonać 9 powtórzeń.
- Windy. Połóż się na podłodze i ugnij kolana. Podczas wdechu wypchnij miednicę do przodu. W najwyższym punkcie podnoszenia zatrzymaj się na kilka sekund i napnij mięśnie. Następnie zrób wydech i opuść miednicę. Wykonaj 10 powtórzeń.
- Obręcz. Lub, jak to nazywają, hula hop można kupić z większą wagą i różnymi mocowaniami. Jego waga powinna wynosić co najmniej 1-2 kg. Urządzenie należy kręcić zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Takie ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się luźnej skóry, a nawet cellulitu. Ponadto aktywowana jest aktywność aparatu przedsionkowego.
- Liftingi ciała. Połóż się ponownie na plecach. Z tego stanu musisz usiąść i pochylić się do przodu, aż palce dotrą do stóp. W takim przypadku powinieneś unosić się podczas wdechu i obniżać podczas wydechu.
- Proste ćwiczenie statyczne. Można go wykonywać w dowolnej pozycji. Podczas wdechu napnij mięśnie i wciągnij brzuch. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 10 sekund. Po odpoczynku ćwiczenie można powtórzyć 10 razy.
Niektóre ćwiczenia widać na zdjęciu. Kompleks ten jest szczególnie przydatny dla kobiet. Jak potwierdzają recenzje, można bardzo szybko schudnąć, jeśli do regularnych ćwiczeń dodasz zbilansowane odżywianie.
Pierwsze rezultaty można osiągnąć już po 10 dniach.
Przydatne wskazówki
Aby zapobiec pojawieniu się nadwagi w przyszłości, należy przestrzegać następujących zasad zdrowego stylu życia:
- Podczas jedzenia nie powinny Cię rozpraszać inne sprawy ani negatywne emocje.
- Trzeba wstać od stołu z lekkim uczuciem głodu i nie przejadać się.
- Należy jeść 5-6 razy dziennie.
- Przed pójściem spać lepiej pić niskotłuszczowy kefir.
- Jeśli między posiłkami poczujesz się bardzo głodny, możesz wypić szklankę wody. Pomoże Ci to pozbyć się głodu na kilka godzin.
- Aktywność fizyczna powinna być regularna. Proste ćwiczenia czynią cuda.
Technika Bodyflex
Bodyflex jest odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Technika ta jest skuteczna w przypadku brzucha, dzięki głębokiemu oddychaniu.
Tlen dostaje się do organizmu, co wzbogaca krew.
W takim przypadku żołądek może ustąpić w ciągu 3 dni. Pozytywny wpływ gimnastyki wynika również z tego, że pracują mięśnie wewnętrzne, a efekt dotyczy także brzucha.
Przyjrzyjmy się zatem podstawowemu oddychaniu w przypadku bodyflex. Najpierw wykonywany jest gładki i spokojny wydech. W takim przypadku usta powinny być zamknięte.
Ostry i mocny oddech bierze się przez nos. Po wdechu należy wypchnąć całe powietrze wraz z wydechem i dźwiękiem „pachwina”.
Następnie oddech wstrzymuje się na 8 sekund. W takim przypadku należy wciągnąć brzuch, docisnąć go do kręgosłupa, a podbródek opuścić do klatki piersiowej. Potem relaks.
Następnie możesz wykonać następujące ćwiczenia:
- Proste ćwiczenie na mięśnie brzucha i ud - nożyczki. Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach, położyć ręce dłońmi w dół pod pośladkami. Następnie wykonujesz podstawowe oddychanie i trzymając się, unieś nogi nad podłogę i naśladuj ruch nożyczek. Wykonaj każde podejście przez 10 zliczeń. W sumie powinno ich być 3.
- Rozstaw stopy na szerokość barków, a dłonie umieść nad kolanami. Wstrzymaj oddech, opuść lewe ramię i połóż łokieć na kolanie. Przesuń prawą nogę w bok i unieś prawą nogę. Kiedy to robisz, poczuj rozciąganie mięśni.
- W pozycji leżącej ugnij kolana i dociśnij stopy do podłogi. Podnieś ręce do góry i wykonaj ćwiczenie oddechowe. Jednocześnie wyciągnij ramiona do przodu z prostymi ramionami. Potem wróć. Ruch jest wykonywany na 10 zliczeń. W sumie potrzebne są 3 podejścia.
Joga, która pomoże
Za pomocą jogi możesz walczyć ze złogami tłuszczu. Już po pierwszych tygodniach regularnych ćwiczeń obserwuje się utratę wagi.
Dzieje się tak dzięki ulepszonemu funkcjonowaniu wszystkich systemów:
- Apetyt maleje.
- Metabolizm zostaje przywrócony.
- Stan ogólny poprawia się.
- Obrzęk znika.
- Skóra staje się bardziej elastyczna.
- Normalizuje się sen i ciśnienie krwi.
Na przykład zaleca się pozycję kobry (bhujangasana). Wzmacnia mięśnie brzucha i uelastycznia plecy.
Aby to wykonać, połóż się na brzuchu i oprzyj dłonie na dłoniach. Podczas wdechu unieś ciało i wygnij plecy. Napraw pozycję 25-30 sekund. Wykonaj płynny wydech i wróć do pierwotnej pozycji. Zrób to 5 razy.
Pozycja łuku (dhanurasana) wzmacnia rdzeń brzucha. Podczas egzekucji. Możesz kołysać ciałem w przód i w tył.
To stymuluje trawienie. W pozycji leżącej na brzuchu unieś golenie do góry i chwyć dłonie za kostki.
Podczas wdechu unieś miednicę i klatkę piersiową jak najwyżej nad podłogę. Pozycję należy utrzymać do 30 sekund. Podczas wydechu powróć do poprzedniej pozycji. Trzeba zrobić 5 powtórzeń.
Aby usunąć tłuszcz z talii, powinieneś wypróbować pozycję łódki (naukasana). Aby to zrobić, musisz położyć się na plecach.
Następnie podczas wdechu unieś nogi i sięgnij po nie rękami. Pozycja musi być ustalona 15 sekund. Zrób 5 powtórzeń.
Pamiętaj, że istnieje wiele technik i wszelkiego rodzaju technik na brzuch i boki, ale musisz cieszyć się ćwiczeniami i cieszyć się nimi.
Możesz uprawiać jogę, bodyflex, prosty jogging lub pójść na basen. Ale prawdziwy efekt przyjdzie wraz z regularnością zajęć i pozytywnym nastrojem podczas nich.
Jeżeli chcesz dodać coś ciekawego napisz w komentarzu. To wszystko na dzisiaj.
Do zobaczenia już wkrótce na ciekawych spotkaniach, przyjaciele!